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    假期延长“宅”在家?在家也要健康作息!

    发布日期:2020-02-10 浏览次数:1232

    由于新型冠状病毒的爆发,很多人选择“宅”在家里,尽可能的减少接触病毒。

    全国各地也陆续推出了延长春节假期的政策,因此,未来一段时间里,我们山东彩票首页的时间仍是待在家里。

    所以,“宅”在家的你,一定要养成健康规律的生活作息。一份健康作息时间表请查收!


    5:00-6:00

    醒了继续眯一会儿

    如果你在清晨五六点就醒来,离上班时间还早,不妨多睡会儿。

    实在睡不着就闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天更有精神。


    6:30

    简单锻炼一下

    每天早上简单锻炼10-20分钟,可以加速新陈代谢,提升一整天的情绪。

    建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。



    7:00-8:00

    吃份高营养早餐

    上午工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应,维持大脑高效运转。

    除了淀粉类食物如馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。


    10:00

    科学加餐营养均衡

    科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

    比如有人平时肉类吃得多,可以在上午吃一点水果或坚果,坚果对心脑血管健康有好处。

    因此对上班族来说,准备对的零食也是很有必要的。


    11:30-12:30

    享受“多样”午餐

    午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配,再配一碗汤更好。


    13:00

    小憩30分钟

    午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打一个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。

    以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长,20-30分钟即可。


    14:00

    冲杯咖啡或茶


    此时是享受咖啡或茶的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。

    茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。


    15:00

    起身活动一下

    上班族需要起身活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟,爬爬楼梯,或做身体拉伸等,保证剩余时间精神饱满。


    16:00

    来杯酸奶

    这时胃口已基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。


    18:00-20:00

    与家人分享“慢”晚餐

    晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。

    晚餐时间一般相对充裕,如果有条件可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活。


    20:00

    站一刻钟

    晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花,洗洗碗。


    21:00

    提前刷牙

    刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

    此时也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。


    22:00

    调低卧室温度


    最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。据一项研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。

    因此入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

    因病毒肆虐,不宜出门,各地陆续推出了春节假期延长的政策,而因假期延长“宅”在家的你,一定要坚持健康的作息习惯,以保证自身和家人的健康安全。

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